Riittävästi lepoa

Riittävä ja laadukas uni on yhtä tärkeää hyvinvoinnille kuin päivittäinen aktiivisuus. Uni tukee muisti- ja oppimistoimintoja, mielen hyvinvointia ja fyysistä terveyttä. Tarvitsemme unta 7-9 tuntia joka yö. Jo muutaman tunnin päivittäinen univaje voi vaikuttaa tiedonkäsittelyyn, keskittymis- ja oppimiskykyyn.

Vinkkejä parempaan uneen Aki Hintsan Voittamisen anatomia -kirjasta

1. Kunnioita unen tarvettasi

Ole rehellinen itsellesi. Todennäköisesti kuulut siihen suureen enemmistöön, joka tarvitsee 7,5 – 8,5 tuntia unta yössä. Aseta nukkuminen etusijalle. Jos tavoitteesi on nukkua 7,5 tuntia, varaa unelle aikaa 8 tuntia. Aikatauluta nukkumisesi samalla tavalla kuin muun arkesi. Pidä huolta, että sinulla on mahdollisuus nukkua riittävästi joka yö vähintään viidesti viikossa joka viikko. Käytä mahdollisuutesi, niin huomaat eron!

2. Vältä valoa illalla

Valoa tarvitaan päivittäin sisäisen kellon tahdittamiseen ja se on myös aivoja stimuloiva ärsyke. Valon myötä aivot aktivoituvat, melatoniinin tuotanto vähenee, sisäinen kello tahdistuu väärään aikaan, pulssi kiihtyy, ruumiinlämpö nousee ja aineenvaihdunta tehostuu. Nämä vaikutukset kestävät useita tunteja sen jälkeen, kun valot on sammutettu. Valossa oleilu tai sen välttäminen onkin tehokas keino lisätä tai vähentää unisuutta. Valoja on hyvä himmentää vähän kerrallaan. Mitä pidempi himmennysjakso on, sitä helpommin nukahtaa.

3. Pimennä näytöt ajoissa

Monet sähkölaitteet altistavat intensiiviselle, siniselle valolle, jolla on piristävä vaikutus elimistöömme. On suositeltavaa välttää tietokoneen, kännykän tai tabletin käyttöä tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa.

4. Rajoita kofeiinin sekä alkoholin käyttöä

Kehon vireystilaa nostava kofeiini pidentää nukahtamisviivettä, heikentää unenlaatua, aiheuttaa heräilyä ja lyhentää uniaikaa. Kofeiinin saanti olisi hyvä rajoittaa aamupäivään. Alkoholi vaikuttaa unen laatuun merkittävästi. Vaikka alkoholi tuntuisi helpottavan nukahtamista, uni on heikkoa. Jos haluaa nukkua hyvin, kahta tuntia lähempänä nukkumaanmenoa ei kannata juoda kuin korkeintaan lasillinen viiniä.

5. Säännöllinen elämänrytmi

Nukkumaanmenon vaihteluvälin tulisi olla enintään puoli tuntia ja sama koskee myös vapaapäiviä. Melatoniini on oiva apu vuorokausirytmin aikaistamiseen. Magnesium voi auttaa myös rauhoittumisessa yöunille.

6. Kehon ja mielen rauhoittaminen ennen nukkumaanmenoa

Tärkeää olisi välttää liian raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Liikunta vaikuttaa positiivisesti uneen silloin, kun liikutaan ennen kello kahdeksaa illalla. Hyvinvointia vahvistaa terve itsekkyys sekä omien rajojen tunnistaminen ja niistä kiinnipitäminen ns. ruuhkavuosien aikana.

7. Hyvä ravitsemus

Kevyet, pienet ateriat säännöllisin väliajoin tukevat päivän aktiivisuutta ja mahdollistavat levolliset yöunet.

Laadukasta palautumista!


Avaintarjoukset voimassa tämän kuun loppuun

Katso kaikki tarjoukset »

Näyteikkuna

  • Myrkytys 2018
  • Näin hoidat haavat
  • Ientulehdus kevät 2018
Linnainmaan apteekki